za mało kcal

Witam wszystkich serdecznie, Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne postępy bardzo wkręciłem się w treningi, więc postanowiłem skorzystać z pomocy trenera [...]

[...] czy sobie w czymś pomóc. Za to nowicjusze są najbardziej buńczuczni. Czekałam i czekałam ale nie było gdzie zrobić WL. Grzecznie podpytałam jednego chłopaka, który miał mało na sztangę założone więc nie byłoby problemu z zamienianiem się, ale nie miał ochoty się dzielić, zrobił dopiero 4 serie a jeszcze mu zostało 8 albo więcej %-) (koksom [...]

[...] nowego mieszkania - ale już zaklepane i tylko czekać na dzień przeprowadzki :-) W tym tygodniu tylko dwa razy trening z gumami robiłam (u nas lockdown więc siłownie zamknięte), dwa razy biegałam, a tak to każdego dnia jazda rowerem 16km. Mało aktywności jak na mnie ale nadgodziny i mało snu robią swoje. Dieta OK - srednio 2000/2100 kcal

[...] środka), zamiast mąki gryczanej była jaglana, bo tamta się skończyła, jogurt dałem SKYR naturalny, zamiast masła migdałowego zwykłe masło orzechowe, kakao pół na pół z karobem, zamiast orzechów ziemnych orzechy włoskie i to chyba tyle :-) robi się szybciutko, zdrowo, kcal mało i pyszne ;-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-11-01 18:59:38

to ja na poczatek dziekuje za odpowiedz.czy dyskusja ma sie odbywac na forum czy na priv?? bo nie wiem.narazie napisz tu jakby co. tak w oogle to chcialem wyjasnic dlaczego zadalem to pytanie. Otoz z tego co mi wiadomo, iz jesli wysilek jest o umiarkowanej intensywnosci i areobowy to organizm wykorzystuje glownie kwasy tluszczowe jako zrodlo [...]

[...] wolę raz zjesć więcej raz mniej, a nie codziennie tyle samo. Chociaż u mnie jest jeszcze inaczej, bo idealnie by było jak bym mogła jesć bardzo dużo w dni pracujące a bardzo mało w weekendy. Jak mi się trafia DT w weekend, to 2200kcal przejesć jest nie lada wyzwaniem. Zjem z 1500kcal i potem już upycham a najczęsciej to w ogóle budzę się [...]

[...] nie chudnę na 1000 kcal to jak mam zgubić kg na 1500 kcal - w praktyce okazywało się, że jednak można powodem tych nieporozumień może być to, że: -w efekcie długotrwałych, mało przemyślanych redukcji nasz organizm może tak spowolnić metabolizm, że nawet 1000 kcal nic nie daje. -jesteśmy bardzo słabi jeśli chodzi o szacowanie kalorii [...]

[...] kolano mnie bolało i oba łokcie, starosć nie radosć }:-( Po siłce byłam w kinie na Annabelle i muszę przyznać, że całkiem niezły ten horror :-PP biorąc pod uwagę, że obecnie mało co jest nas w stanie zaskoczyć czy przestraszyć, to tutaj było kilka fajnych scen. Mnie to zresztą wzdryga na sam widok tej głupiej lalki %-) Dieta: 2 019,1 kcal 145,7 [...]

8. Ogólne zasady podczas cyklu Po pierwsze, PIJEMY dużo płynów!!! Po drugie pijemy jeszcze więcej płynów. !!! Po trzecie, nie wiem czy wspomniałam – pijemy dużo płynów! Jest to konieczne przede wszystkim w celu zapewnienia odpowiedniego schłodzenia organizmu. Po drugie, może mieć niewielki wpływ na retencję wody. Zaleca się picie około [...]

Cwiczenia na skosne sa przeciw talii osy a nie na talie osy. Ogladalas wczoraj turniej skoku o tyczce w Sopocie? Tamte laski maja wlasnie silne skosne brzucha. Mozesz troche ruszac te skosy bo jednak trzeba byc po pierwsze sprawnym i zadne roznice w rozwoju nie sa dobre ale staraj sie robic tak by sie nie rozwijaly. Wiem ze latwo powiedziec Co do [...]

[...] z weglami( prawie połowa pochodzi z płatków), dlatego ja bym troche je zwiekszyła bo płatki naprawdę lubię,a jak ich rano nie jem to potem rzucam się na jedzenie jem wssio mało przetwozone chlebek won.jak z róznych przyczyn(wyjście do teściowej) musze wszamać chlebek to potem staram się w domu zachować kaloryczność .... Pozdrawiam, pracując [...]

oto moja dieta... zapotrzebowanie 48x24x0.9 x 1.1 (aktywnosc) = 1140 bialko 1.8x48=86,4g --> 345,6kcal tluszcze 0.8x48=38,4g --> 345,6kcal ww 1140 - (345,6 + 345,6)= 1140-691,2=448,8 kcal ---> 112,2g tzn B 86,4g T 38,4g ww 112,2g powiem tez tyle ze mam zaburzenia odrzywiania typu bulimia (zwiazana z nerwica i dosc ciezkimi [...]

- wiek? - waga? - wzrost? - trening? to 3000 kcal wygląda mało prawdopodobnie - masz ostry trening siłowy przez godzinę codziennie? Przy 23% BF szczerze w to wątpię. - jeśli nawet okaże się, że kcal są ok, to masz źle rozpisane makroskładniki - za dużo ww. w stosunku do białka i tłuszczu. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-04 10:20:42

Droga Martko, piszesz, że chcesz zrzucić 8 kg. Zacznij od określenia twojego zapotrzebowania energetycznego tz. swoją aktualną wagę pomnóż przez 30 kcal (jeśli prowadzisz mało aktywny tryb życia) lub 35 kcal (średnio aktywny t.ż.). Teraz wprowadź równanie: - 1 kg = - 7000 kcal, co oznacza, że jeśli chcesz zrzucić 1 kg musisz od swojego [...]

Micha pewnie kcal masz za mało, można powiedzieć że w pracy masz trening wytrzymałościowy i to dośc intensywny bo takie skrzyneczki lekki nie są, spróbuj wiecej paliwa dodać czyli nad micha popracować.

kcal ok za mało tł

[...] aby doświadczeni bywalcy forum byli w stanie Ci doradzic. Musiałem szukać po profilu żeby znaleźć jakąś informacje. Waga podana to 80kg, jaki cel by nie był to białka za mało - tak na pierwszy rzut oka. Zapotrzebowanie obliczyleś prawidłowo? Zapoznaj się też ze źródłami weglowodanów, białek, tłuszczy w diecie. Podaje linki: http://www.sfd.pl/ [...]

[...] kalorię to automatycznie potrzebujesz ich więcej ja na twoim miejscu do diety (jeśli ją masz) dodałbym z 500 kcal i zobaczył co się dzieje jeśli nic.. to dodałbym znów 500 aż do momentu przytycia . Jeśli wszystko ruszy to potem to łatwo kontrolować,bo prawdopodobnie jesz po prostu za mało :P Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2016-05-19 22:35:29

Jadasz za mało. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal i wklej tu wyniki.

Tluszcze bardziej syca Ale jak lubisz duze posilki to ww Na low carb ww <15% kcal calej diety Na high carb tluszczy 1,2-1,3g na kg a nie 50g bo to za malo